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研究證實:這樣運動,真能抗衰老(圖

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近年來,隨著人們健康意識的提升,越來越多的研究開始關注運動對延緩衰老的影響。


最近,中山大學的研究團隊揭示了一項重要發現:高水平的中等強度體力活動(MPA)能夠有效延緩衰老,讓我們離“長壽老人”的目標更進一步。

然而,過於劇烈的運動卻可能帶來相反的效果,這一發現引發了人們對運動方式選擇的深思。




在這項研究中,研究團隊對20,924名參與者進行了長達15年的跟蹤調查,結果顯示,參與者的體力活動水平與壽命呈顯著正相關。

具體而言,進行中等強度體力活動的參與者,長壽的可能性比低水平活動者高出56%;而那些進行高強度活動的人,長壽的可能性甚至增加了66%。

中等強度的活動包括快步走、慢跑、騎自行車、游泳等,這些活動不僅簡單易行,更能有效提升身體健康

研究者通過分析發現,每增加1小時的中等強度體力活動,長壽的可能性就會提升5%。


而步行和劇烈運動卻得到了相反的結果,尤其是高強度體力活動(VPA),其每增加1小時竟會使長壽的可能性減少17%。

這提醒我們,選擇合適的運動方式至關重要。




除了體力活動,久坐行為對衰老的影響同樣不可忽視。

研究顯示,遺傳預測的久坐時間與衰老加速呈正相關,久坐不僅降低了身體的代謝率,還可能加速衰老過程。

研究者指出,每天高頻率的中等強度體力活動可以幫助降低衰老加速的風險,而長時間的劇烈運動則會增加這一風險。



這項研究還揭示了脂質在體力活動與壽命之間的中介作用。
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